Правильная осанка: как её поддерживать? Простые советы для самонастройки.
Основная задача современного человека, много
временипроводящего в сидячем положении, – научиться прямохождению. Весь
позвоночникчеловека сконструирован природой в расчёте на движение и
пружинистый эффект.Если какой-то его отдел блокируется, то нагрузка
распределяется неравномерно надругие отделы позвоночника. Чтобы сделать
первый шаг на пути к общему здоровью,каждому из Homo Erectus не мешало
бы почаще вспоминать о прямой спине.
НАЧНЕМ С ДИАГНОСТИКИ Выяснить,
достаточно ли вы выпрямлены, помогает критический взгляд в
зеркало.Встаньте прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения.
Подошвыприжаты к полу. У человека с правильной осанкой:
Плечи должны находиться на одной горизонтальнойлинии, одно плечо не должно быть выше другого.
Локти
должны попадать точно в изгиб талии; если онивыше талии – это значит,
вы слишком поднимаете плечи; если локти ниже талии илиторчат в стороны –
скорее всего, вы сутулитесь. Больше информации о собственнойосанке
можно получить, повернувшись боком к зеркалу.
Проведите
воображаемую линию от пяток до макушки.На ней должны также оказаться:
колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямаялиния проходит через голени и
бедренные кости, делит пополам грудную клетку и,проходя через плечевой
сустав и шею, выходит из макушки.
Обратите внимание – ребра не должны слишкомвыдаваться вперёд, находясь точно над подвздошными костями.
БИОМЕХАНИКА: КАК МЫ СУТУЛИМСЯ ? Большинство
людей, вставая со стула, не распрямляются до конца не только вобласти
грудного отдела, но и в тазобедренных суставах. Таким
образом,получается, что даже у стоящего человека таз часто отставлен
назад, а колениприсогнуты и слегка повёрнуты внутрь («иксом»). Если,
сохраняя такую «осанку»женщина встаёт ещё и на каблуки, зажим в области
таза и коленей усиливается.
Длительное хождение в такой позе
приводит к блокировке нижних отделовпозвоночника, нарушению
кровообращения в органах малого таза, проблемам свенами ног, болям в
области коленей и голеностопного сустава.
Но это ещё не всё!
Поскольку человеческий ПОЗВОНОЧНИК – это сложная система рессор, то для
компенсации возрастающей нагрузкиизменения испытывают и соседние отделы.
Так, грудь и рёбра выдаются вперёд, авозле постоянно напряжённых мышц
живота и бёдер начинает откладываться жир(ведь жир – это топливо для
мышц, работающих с перегрузкой).
Изменения затрагивают и верхние
отделы позвоночника: плечи опускаются вперёд(руки уже не удерживаются
грудными мышцами, как это задумано природой, а«висят» на трапециевидных
мышцах). Голова при таком раскладе естественнымобразом стремится
опуститься вниз, подбородок – на грудь.
Но чтобы всё-таки иметь
возможность смотреть прямо, человеку нужно подниматьлицо, для чего
приходится изогнуться в шейном отделе. Как результат – устаётшея, а в
верхней части спины (вокруг работающих трапециевидных мышц)
начинаютобразовываться отложения, которые многие ошибочно называют
«солями» и грешат насъеденные когда-то пирожки и булочки.
Между
тем, достаточно привести позвоночник в положение,
предусмотренноеприродой, и жировые отложения начнут исчезать сами собой,
ИСЧЕЗНУТ БОЛИ В СПИНЕ И НОГАХ, улучшится кровоснабжение головы и
внутренних органов.
Человек прямоходящий, помоги себе сам!
Алгоритм отстройки правильной осанки:
Поднимите
поочерёдно стопы, покрутите ногой.Поставьте на пол – подошва должна
прилегать к полу, нагрузка распределяетсяравномерно.
Над пятками располагаются выпрямленные колени.
Переведите
внимание вверх и представьте себе свойкопчик – этот маленький «хвостик»
смотрит точно в землю. Теперь вы заметите,что таз выдвинулся вперёд, и
над ним нависают живот и рёбра.
Чтобы не сгибаться пополам,
нужно растянуть живот на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое
подреберье (если правую ладонь – то, под правое ребро). Под вашей
ладонью не должно быть костей – то есть, большой палец касается нижнего
ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Важно обратить внимание на
то, чтобы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго
надподвздошными костями.
Продолжаем движение вверх (чувствуйте, как отсамого копчика позвоночник распрямляется, словно цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад.
Сделайте это легко – не нужно сводить лопатки и удерживать себя мышцами
верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки
должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами СПИНЫ !!!!!!!!!!!!
Кстати, О РУКАХ.
Если вы всё сделали правильно, тотеперь ваши локти находятся ровно
напротив изгиба талии (они не касаютсяподвздошных костей и не торчат в
стороны). Ладони слегка повёрнуты наружу инаходятся напротив бёдер (не
впереди и не позади них!).
Наконец, ШЕЯ – подумайте о
седьмом позвонке (можете нащупать его рукой). Здесь кончается спинаи
начинается шея. Постарайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте
нос!Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только
чтовыстроили от самого копчика.
Иногда у человека возникает
желание «задрать нос» –поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го
позвонков. Не стоит этого делать – это приводит к нарушению мозгового
кровообращения. Лучше представьте,как только что выстроенную вам
замечательную прямую конструкцию кто-то потянулвверх за ниточку,
выходящую из макушки. ПОДБОРОДОК должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).
Итак... Почаще
вспоминайте о невидимой ниточке, протянутой от копчика до макушки,
имысленно подтягивайте себя вверх. Выдвигайте таз вперёд, растягивайте
живот наширину ладони, откидывайте плечи назад и не вешайте нос!
Первое время вам будет удаваться удерживать правильнуюосанку не более 15-20минут в день.
Но тело быстро воспримет ваши усилия, и вскоре вам уже не нужнобудет
себя контролировать – спина будет прямой легко и естественно.
